Ernährung in der Schwangerschaft

Nicht deutlich mehr, aber deutlich besser sollten Sie essen in der Schwangerschaft. Richtig, in Ihrem Körper wächst ein neues Leben heran und was Sie vor allem vermeiden müssen, sind Defizite. Dennoch gilt: es ist nicht die Quantität, sondern die Qualität, die über eine optimale Nährstoff-Zufuhr für Ihr Kind entscheidet. Nicht zu vergessen ist darüber hinaus Ihre psychische Gesundheit.

Die Schwangerschaft stellt für Ihren Körper eine signifikante Umstellung dar. Hormon-Schwankungen, psychische Einflüsse, das Empfinden einer neuen Art Verantwortung, teils Gewichtszunahme: Sagen Sie Ihrem Partner, dass es normal ist, dass Sie sich verändern. In dieser – übrigens auch wunderschönen – Umbruchsphase spielt eine kluge Ernährung und smarte Essens-Planung selbstredend eine wichtige Rolle. Vor allem geht es darum die richtige Dosis Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente abzubekommen. Die Zauberworte heißen hier frische, regionale und saisonale Produkte, am einfachsten zu realisieren mit viel frischem Obst, heimischem Gemüse und ggf. Milchprodukten. Vor allem brauchen Sie in der Schwangerschaft genügend pflanzliche Fette. Ich empfehle neben regelmäßig Vollkorn-Produkten und teilweise Rohkost zur Vermeidung von Verstopfung auch zwei bis drei Mal Fisch pro Woche.

Gelüste sind okay, aber Vorsicht vor dauerhaftem Übermaß

Wie oben und im gesamten Kontext dieser Seite immer wieder dekliniert: Man darf alles, aber mit Maß und Ziel. Vermeiden Sie also eine allzu übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft. Vor allem extreme Schwankungen im Blutzuckerspiegel haben einen nicht unbeträchtlichen Einfluss auf das ungeborene Leben in Ihrem Körper. Darüber hinaus haben Sie bei zu viel Undiszipliniertheit ein deutlich erhöhtes Risiko an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Stichwort Disziplin: Aus meiner Erfahrung haben werdende Mütter, die bereits einmal eine Essstörung hatten oder haben, eine übersteigerte Vorsicht in diesem Bereich. Gerne helfe ich Ihnen hier mit einigen – auch langfristig durchhaltbaren – Faustregeln, die Ihren Alltag erleichtern.

Nettes Quiz zur Schwangerschafts-Ernährung